孕妈妈控制体重5种提案

  孕妈妈们都想多吃，让宝宝补充不同的营养，这样容易导致孕妈妈体重超标，小编给大家介绍4种控制体重小提案。多吃一些绿色蔬菜，蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品

  为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(较终一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。

  值得注意的是，你所增加的体重，未必代表baby的大小，有的孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，较好增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。

  怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9-12公斤)

  胎儿3000-3500g

  胎盘650g

  羊水800-1000g

  子宫1000g

  乳房400-500g

  血液1250-1500g

  体液1500g

  脂肪3000g

  5.适当的工作、活动和运动也有利于控制体重。怀孕是一种正常的生活现象，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

  每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将身体调整到较佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。