提高你受孕概率的饮食和生活习惯

　　女性一生中排的卵子数是有限制的，所以随着年龄的增大自然受孕相对来说就比较困难，下面我们向大家介绍下提高受孕的饮食与生活习惯，希望对大家有所帮助。

　　　1、不饱和脂肪

　　避免所有的反式脂肪，多吃健康的不饱和脂肪。

　　反式脂肪，主要存在于商业烘焙食品、休闲食品、动物产品、炸薯条和一些人造黄油中，它增加了胰岛素抵抗。

　　胰岛素能帮助葡萄糖从血液转移到细胞，胰岛素抵抗意味着再多的胰岛素，也无法将葡萄糖转化。这样胰腺不断泵出更多的胰岛素，造成血液中的胰岛素增多。而高胰岛素水平会引起许多代谢紊乱，并且影响排卵。

　　　2、蛋白质

　　蛋白质是生命的物质基础，是组成人体一切细胞、组织的重要成分，人体的健康膳食中需要一定量的蛋白质摄入。

　　我们可以从豆类、坚果、豆腐类等食物中获取植物蛋白质，可以从猪肉、牛肉、鱼肉、牛奶等中获取动物蛋白质。两者互相搭配，更有利于生殖健康。

　　　3、复合维生素

　　每天吃一些复合维生素，其中至少含有400微克的叶酸和40-80毫克的铁。

　　根据哈佛医学院的研究，每天服用含400微克叶酸的复合维生素的女性，在八年内患排卵性不孕的几率比不服用维生素的女性低40％。

　　　4、咖啡因

　　研究表明，每天喝少量的红酒或一、两杯咖啡或喝茶对卵巢排卵功能几乎没有影响。

　　每天适量饮用咖啡、茶和酒精，不吸烟不酗酒，避免饮用含糖饮料，备孕前你可以这样做。

　　　5、“易孕”体重

　　保持你的体重在“生育区”：体重指数（BMI指数）为18.5到24。

　　体重指数：是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。过瘦（体重指数小于18.5）或过重（体重指数超过24或更高）都会影响你的生育能力和宝宝的健康。

　　6、适当锻炼

　　每天锻炼30到60分钟，增加机体循环，进行体重管理。

　　怀孕前就开始多活动的好处会持续你的一生。

　　通过本文的介绍，相信大家在此基础上有一定的了解了，如还有其它不解或是不清楚的，点击在线咨询，专家第一时间为您解答。较终祝大家身体健康，生活幸福。