怀孕了该怎么吃

　　怀孕是一件值得高兴的事情，怀孕需要注意的有很多，饮在食方面需要多加注意，下面，我们看看怀孕了该怎么吃？

　　在怀孕前的三个月，除了调整生活状态，有充足的休息和睡眠，其实和吃相关的事情不是特别多。

　　　1、饮食清淡适口，出现妊娠反应期间应少食多餐。

　　孕早期由于孕酮的增加，容易导致早孕反应。一般情况下，孕早期饮食清淡适口，少食多餐能减轻早孕反应，烹调多以蒸、煮、炖、汆、煨、凉拌的方式，食物多样选择，以碳水化合物类谷物为主。除正餐之外，还可以增加2~3次加餐，以获取各种食物中的营养素。

　　2、膳食补充叶酸，吃补充剂。

　　叶酸的摄入可预防胎儿神经管畸形，膳食常摄入富含叶酸的食物，因叶酸与维生素B12互为促进吸收，所以应每天有适量红色瘦肉类或海鲜食物。动物肝脏、鸡鸭心和鸡鸭血中维生素B12含量较高，每周可以吃1~2次。另外，每天要额外补充400微克的叶酸营养补充剂。

　　3、摄入充足碳水化合物。

　　孕早期如妊娠反应来临，导致进食减少，在能量不足的情况下，孕妇机体会选择分解蛋白质和脂肪给胎儿提供能量。人体在分解脂肪的过程中，如果缺少碳水化合物的参与，脂肪分解会产生对胎儿早期大脑发育造成不良影响的酮体物质。所以孕妇每天至少150克碳水化合物摄入(约200克主食)和新鲜水果食用。

　　4、合理减轻或预防妊娠反应

　　（1）补充B族：B族维生素可减轻妊娠反应，除清淡饮食、少食多餐预防妊娠反应以外，可在膳食中增加B族维生素含量丰富的食物，如粗杂粮、新鲜的绿叶蔬菜、水果、牛奶、坚果等。

　　（2）出现严重妊娠反应期间，应避免在进餐前后喝大量汤水，防止呕吐。

　　（3）若有孕吐时，应尽量减少摄入容易反酸的食物，如南瓜、红薯、香蕉、咖啡、玉米粥、甜食等。

　　（4）妊娠反应严重者可在医生指导下服用维生素补充剂。

　　以上就是专家介绍的相关内容，大家在此基础上有一定的了解了，如还有不清楚的，点击在线咨询。较终祝大家身体健康，生活幸福。